Förebygga fall hemma – se över miljön och hitta rätt stöd

Gå igenom de platser där du brukar snubbla, halka eller känna dig ostadig. Titta särskilt på övergångar, som steget från sovrum till hall, tröskeln vid badrummet eller det första trappsteget utanför dörren. Om du har fallit, blivit mer ostadig eller ofta känner dig yr kan vården hjälpa till att bedöma orsaken och vilket stöd du behöver.

Se över dina vanligaste gångvägar

Börja vid sängen och följ vägen du går på natten. Kan du tända ljuset innan du går? Finns sladdar, lösa mattkanter eller saker som tar plats där du vänder? Gå även igenom entré och badrum. Lägg märke till vilka dörrar som måste öppnas samtidigt som du behöver stöd och om den yta du går på blir hal när den är våt.

Håll gångvägar fria från föremål och lösa sladdar.
Kontrollera att du ser trappsteg och nivåskillnader.
Lägg saker du ofta använder där de är lätta att nå.
Fråga arbetsterapeut om du behöver bedöma badrum, gångvägar eller placering av stöd.

Be gärna någon gå igenom bostaden med dig om du vill. Testa planerade ändringar i den miljö där de ska fungera, inklusive när det är mörkt eller du är trött.

Belysning, badrum och hall

Kontrollera om du kan se var golvet byter nivå och om du når lampknappen innan du kommer till en mörk del av vägen. En nattlampa kan underlätta när du behöver hitta mellan sovrummet och toaletten. Se över om belysningen blir tillräcklig också när dörren står i det läge du brukar ha den. Om du behöver flytta en lampa, ordna sladden så att den ligger utanför gångvägen.

I badrummet kan du gå igenom var det blir vått och halt, om du har plats att vända och när du behöver sätta dig. Fråga en arbetsterapeut om stöd och placering när du är osäker. Val av handtag och montering kan bero på väggens underlag och hur handtaget ska belastas. I hallen kan det vara enklare att ta på skor i sittande om du har plats för en stadig stol. Ställ fram det du behöver utan att gångvägen blockeras. Hjälpmedel och stöd i badrummet.

Se över skor och vägen ut

Använd skor som sitter ordentligt på foten och passar den plats där du går. Om det ofta är halt vid entrén, ta reda på vem som ansvarar för att röja eller sanda. Det kan vara du, fastighetsägaren eller en annan ansvarig beroende på var det är halt. Berätta för vårdpersonalen om du undviker att gå ut för att du är osäker på ett trappsteg eller ett visst underlag. Om du behöver hjälp med ett arbete som innebär att stå på en stege eller sträcka dig högt, fråga en närstående eller undersök om kommunen har en fixartjänst. Socialstyrelsens fallförebyggande råd.

Lägg märke till när du är mest ostadig

Om det går, anteckna kort vad som hände när du snubblade eller behövde ta stöd. För vårdpersonal kan det vara värdefullt att veta om du precis hade rest dig, gick i en trappa, vände dig, skyndade till toaletten eller bar något. Berätta om du har fallit fler än en gång och om du skadade dig. Du kan också beskriva vilka situationer du börjat undvika. Det ger underlag för att bedöma om det behövs förändringar hemma, medicinsk bedömning, träning eller annat stöd.

Om du är orolig för att gå ut kan du också ta upp entré och närområde. Vinterväglag, grus eller ojämna plattor påverkar förflyttningen. Fråga vilken bedömning som kan hjälpa dig att hitta stöd för de miljöer du faktiskt använder. Hjälpmedel för rörelse och förflyttning.

Rörelse, mat och läkemedel

Socialstyrelsens vägledning tar upp balans- och styrketräning, näringsrik mat och kunskap om läkemedel som delar i att minska risken för fall. En fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta en nivå som passar dina förutsättningar. Berätta för vården om du är ostadig eller yr och vilka läkemedel du använder. Be om råd innan du ändrar behandling. Socialstyrelsens material Balansera mera.

Be om råd om träning och vardagsvanor

Balans och styrka påverkar hur lätt det är att resa sig, vända sig och ta ett steg när man tappar balansen. Socialstyrelsen lyfter fram regelbunden träning av båda. Om du är osäker på vilka övningar som passar dig, fråga en fysioterapeut. Berätta om du tidigare har fallit eller behöver stöd för att kunna träna. Börja på en nivå som du kan hantera och be om anpassning om något är svårt att utföra tryggt.

Näringsrika måltider kan hjälpa dig att behålla styrka. Om det har blivit svårt att handla, laga mat eller äta tillräckligt, säg det i kontakten med vården eller kommunen. Det kan vara värt att gå igenom hur du når det du behöver i köket och vilket stöd som skulle underlätta måltiderna. 1177 om fall och förebyggande åtgärder.

Om du märker yrsel eller att balansen har försämrats efter att du fått ett nytt läkemedel eller ändrat dos, ta upp det med den som ordinerat läkemedlet. Berätta när du märker besvären och ta med en aktuell läkemedelslista om vården behöver den. Låt vården gå igenom om besvären kan ha samband med behandlingen och vad du i så fall ska göra. Återkommande fall eller rädsla för att falla är också skäl att fråga om en bedömning, även när du klarat dig utan en tydlig skada.

När ett gånghjälpmedel kan vara aktuellt

En utprovning kan ge svar på om ett hjälpmedel passar dina rörelser och den miljö där du ska använda det. Ta upp trånga passager, trappsteg och ojämna underlag så att förskrivaren kan bedöma vilka situationer som behöver provas. Berätta också om ett hjälpmedel du redan har känns instabilt eller är svårt att bromsa. Förbered en utprovning.

Om du eller någon annan redan har fallit

Ring genast 112 om du eller någon annan har ramlat och inte kan resa sig upp. Om du är osäker på hur en skada eller andra symtom ska bedömas, ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Berätta hur fallet gick till, var du fick ont och om du har slagit i huvudet. Det kan göra det lättare att få råd om var du ska söka vård. 1177 om när och var du ska söka vård efter ett fall.

När den omedelbara situationen är omhändertagen, kan det vara bra att ta upp vad som hände strax före fallet. Berätta om du märkte yrsel, om det var mörkt eller om du gick på en plats där ett hjälpmedel var svårt att använda. En genomgång av både miljön och din egen situation kan hjälpa vården och dig att avgöra vilka delar som behöver följas upp.